duy tri suc khoe

Giảm huyết áp Ổn định hệ huyết áp có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nếu không phát hiện sớm sẽ dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch và các cơn đột quỵ. Khám phá bí quyết duy trì sức khỏe và vóc dáng của cụ bà Hàn Quốc gần 70 tuổi sở hữu 800.000 followers trên YouTube Bảng giá điện tử Danh mục đầu tư TIN MỚI! Nên uống trà xanh vào lúc nào? 💎 💎 ️ Không ít người đang dùng sai thứ thức uống phổ biến và rất có lợi với sức khỏe này.. ️ Đã có rất nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy trà xanh rất có lợi cho sức khỏe. Loại thức uống này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh cơ chế đốt chất 4 thói quen duy trì trong mỗi bữa ăn giúp trái tim luôn trẻ, đến già không lo mắc bệnh tim mạch, sau tuổi 50 cần duy trì. 1. Tránh uống soda. Khi nói đến việc uống nước soda, cả chế độ ăn uống thông thường và ăn kiêng đều có những nguy hiểm riêng liên quan đến sức khỏe. Megaduo Plus Gel có khác biệt gì so với Megaduo Gel. Megaduo Plus Gel được xem là thế hệ thứ 2 của dòng sản phẩm Megaduo Gel. Nếu Megaduo Gel chỉ phù hợp sử dụng cho các trường hợp mụn nhẹ và trung bình thì Megaduo Plus Gel đặc biệt hữu hiệu tất cả các loại mụn như mụn đầu trắng, mụn đầu đen, mụn viêm và bội mimpi melihat orang gantung diri menurut islam. Ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời của bạn giúp ngăn ngừa tất cả các dạng suy dinh dưỡng thể gầy còm, thể thấp còi, thể nhẹ cân, không đủ vitamin và khoáng chất, thừa cân, béo phì, cũng như một loạt các bệnh không lây nhiễm liên quan đến chế độ ăn uống như bệnh tim mạch chuyển hóa, đột quỵ não, tiểu đường và một số bệnh ung thư và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Đọc thêm bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời. 1. Thức ăn và các giai đoạn trong cuộc sống của bạn Dinh dưỡng hợp lý và đủ nước là yếu tố quan trọng trong suốt cuộc đời của mỗi người. Khi chúng ta ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của chúng ta có xu hướng khỏe mạnh hơn với hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta thay đổi theo các giai đoạn sống khác nhau. Để có thân hình cân đối và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tính đến những nhu cầu bổ sung đặt lên cơ thể mình bởi những thay đổi này. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thường xuyên của cơ thể, chúng ta nên tiêu thụNhiều loại thực phẩm bổ dưỡngUống đủ nước hàng ngàyBổ sung đầy đủ năng lượng với carbohydrate là nguồn ưu tiênBổ sung những loại axit béo thiết yếu từ thực phẩm như cá nhiều dầu, quả hạch, quả bơBổ sung đủ protein để duy trì và sửa chữa tế bàoVitamin tan trong chất béo và tan cả trong nướcCác khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi và kẽmThực phẩm có chứa chất phytochemical có nguồn gốc thực vật, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, một số bệnh ung thư, viêm khớp và loãng chế độ ăn đa dạng tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm từ sữa và thịt nạc có thể đáp ứng những yêu cầu cơ bản này. Trẻ sơ sinh – từ sơ sinh đến sáu tháng tuổiTrẻ sơ sinh thường tăng gấp đôi chiều dài và gấp ba cân nặng từ khi mới sinh đến một tuổi. Sữa mẹ thường cung cấp cho em bé lượng chất dinh dưỡng, chất lỏng và năng lượng cần thiết cho đến khoảng sáu tháng tuổi. Khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh nên được bú sữa mẹ hoàn toàn cho đến khoảng sáu tháng tuổi. Sữa mẹ được ưu tiên sử dụng hơn sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh nếu có thể, vì nó chứa nhiều yếu tố bảo vệ và miễn dịch có lợi cho sự phát triển của em bé. Nước ép trái cây không được khuyến khích cho trẻ sơ sinh dưới sáu tháng mẹ hoặc sữa công thức pha chế đúng cách cung cấp đủ nước cho một em bé khỏe mạnh để thay thế bất kỳ sự mất nước nào. Tuy nhiên, tất cả trẻ sơ sinh đều cần uống nước sau khi cho ăn thức ăn Thức ăn cho trẻ sơ sinh - từ sáu đến 12 tháng tuổiChất rắn nên được đưa vào khoảng sáu tháng tuổi để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và phát triển ngày càng tăng của bé. Tuy nhiên, việc cho trẻ bú mẹ nên tiếp tục cho đến khi trẻ được 12 tháng tuổi trở lên, hoặc bao lâu tùy theo mong muốn của cả mẹ và nền văn hóa khác nhau có truyền thống riêng về thức ăn nào thích hợp hơn để bắt đầu cho trẻ ăn. Nên khuyến khích các loại thực phẩm và phương pháp chuẩn bị phù hợp với văn hóa khi chúng đủ dinh dưỡng. Khi một em bé dần dần được cai sữa mẹ hoặc bú bình và các chất rắn mới được đưa vào, có thể cơ thể sẽ bị giảm lượng sắt dự trữ. Để duy trì cơ thể lưu trữ chất dinh dưỡng, cầnCho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu sắt và kẽm, chẳng hạn như ngũ cốc giàu chất sắt, thịt xay nhuyễn và các món gia cầm, đậu phụ nấu chín và các loại đậu như đậu nành và đậu lăng. Các loại ngũ cốc làm từ gạo giàu chất sắt thường được khuyến khích làm thực phẩm đầu tiên được đưa vào sử dụng, vì có thêm lợi ích là giảm nguy cơ phản ứng dị phẩm có thể được giới thiệu theo bất kỳ thứ tự nào, miễn là kết cấu phù hợp với giai đoạn phát triển của bé. Thực phẩm đa dạng từ trái cây và rau quả về hàm lượng vitamin và khoáng chất đến thịt, gia cầm, cá và cả trứng ..Không thêm muối, đường hoặc mật ong vào thức ăn của uống sữa bò trong 12 tháng đầu. Một lượng nhỏ có thể được sử dụng trong ngũ cốc và sữa trứng. Tất cả sữa được sử dụng phải được tiệt cây nguyên chất được ưu tiên hơn là nước trái cây. Tránh nước trái cây và nước uống có trẻ đi ngủ mà không cần bú bình, hoặc cất bình sữa đi khi trẻ đã bú xong để giảm thiểu sự tiếp xúc lâu dài của răng với chất lỏng có các loại hạt nguyên hạt, hạt hoặc các loại thực phẩm cứng tương tự để giảm nguy cơ mắc thiệu từng loại thức ăn một. Cho trẻ ăn thức ăn mới ba đến bốn ngày một lần để tránh nhầm lẫn và loại trừ dị ứng cũng như nhạy cảm với thức trẻ bú trong thời gian bị bệnh và cho trẻ bú sau khi ốm. Cho uống nhiều chất lỏng nếu bé bị tiêu đồng Ung thư khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh dưới 12 tháng không được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian chống nắng hàng ngày khi Chỉ số UV từ 3 trở lên. Việc ăn uống lành mạnh theo độ tuổi rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ Thức ăn cho trẻ nhỏKhi trẻ đã ăn dặm, hãy cho trẻ ăn nhiều loại thức ăn khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Trẻ nhỏ thường kén ăn, nhưng cần được khuyến khích ăn nhiều loại thức ăn khác nhau. Có thể cần thử lại với một số loại thức ăn mới để trẻ chấp nhận thức ăn đó. Điều này đôi khi cần đến sự kiên trì từ cha mẹ thời thơ ấu, trẻ em có xu hướng thay đổi lượng thức ăn một cách tự nhiên để phù hợp với mô hình tăng trưởng của chúng. Nhu cầu thực phẩm của trẻ em rất khác nhau, tùy thuộc vào sự tăng trưởng và mức độ hoạt động thể chất của trẻ. Giống như nhu cầu năng lượng, nhu cầu về protein, vitamin và khoáng chất của trẻ tăng theo độ tuổi. Tốt nhất, trẻ em nên tích lũy các chất dinh dưỡng dự trữ để chuẩn bị cho sự phát triển vượt bậc trong thời kỳ thanh thiếu niên. Sự tăng cân và phát triển phù hợp sẽ cho biết lượng thức ăn có phù hợp hay không. Các vấn đề liên quan đến thức ăn đối với trẻ nhỏ bao gồm thừa cân, béo phì, sâu răng và nhạy cảm với thức ăn. Các khuyến nghị về thực phẩm cho trẻ trong giai đoạn này bao gồmNếu trẻ tăng cân không phù hợp với sự phát triển, hãy hạn chế thức ăn dặm giàu năng lượng, nghèo chất dinh dưỡng. Tăng cường hoạt động thể chất của bé. Bạn cũng có thể giới hạn thời lượng xem TV hay các thiết bị điện tử răng có thể được ngăn ngừa bằng cách đánh răng thường xuyên và đến gặp nha sĩ. Tránh thức ăn và đồ uống có đường, đặc biệt là đồ dính hoặc có tính bảo cho trẻ uống đủ nước. Nên hạn chế nước hoa quả và tránh uống nước giảm béo không được khuyến khích cho trẻ em dưới hai tuổi, do nhu cầu năng lượng tăng lên và tốc độ phát triển cao ở tuổi lưu ý các loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng, bao gồm đậu phộng, động vật có vỏ và sữa bò. Đặc biệt cẩn thận nếu gia đình có tiền sử dị ứng thực Thức ăn cho trẻ bước vào tuổi thiếu niênSự phát triển vượt bậc khi trẻ bước sang tuổi vị thành niên khiến chúng cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn. Đối với trẻ em gái, điều này thường xảy ra vào khoảng 10 đến 11 tuổi. Đối với con trai, nó xảy ra sau đó, vào khoảng 12 đến 13 năm. Các khuyến nghị về thực phẩm cho trẻ trong giai đoạn này bao gồmNăng lượng bổ sung cần thiết cho sự phát triển và hoạt động thể chất cần được lấy từ các loại thực phẩm cũng cung cấp chất dinh dưỡng, thay vì chỉ là calo rỗng’.Đồ ăn vặt và thức ăn nhanh cần được cân bằng với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, các loại hạt, rau, cá và thịt bổ sung sữa, sữa chua và pho mát chủ yếu là giảm chất béo để tăng lượng canxi - điều này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của xương. Phô mai tốt nhất nên là loại có ít em gái vị thành niên cần được đặc biệt khuyến khích tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ Thanh thiếu niên lớn tuổi và thanh niênDi chuyển xa nhà, bắt đầu làm việc hoặc học tập, đi kèm với sự thay đổi lối sống ở thanh thiếu niên cuối tuổi dậy thì và đầu tuổi 20 có thể gây ra những thay đổi chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng có lợi cho sức khỏe. Lời khuyên cho trẻ trong giai đoạn này bao gồmCố gắng duy trì hoạt động thể chất một cách có chủ chế uống lượng chất béo và muối trong khẩu phần ăn hàng cẩn thận bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt và lập các thói quen ăn uống lành mạnh sẽ được thực hiện trong cuộc sống sau này. Thanh niên nên hạn chế dùng rượu để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh Thức ăn cho bà mẹ mang thaiMột phụ nữ mang thai nên tập trung vào việc tăng lượng chất dinh dưỡng của mình, thay vì tiêu thụ nhiều năng lượng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai. Ở Úc, phụ nữ mang thai dự kiến ​​sẽ tăng khoảng 10 đến 13kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của mẹ. Các khuyến nghị về thực phẩm cho bà mẹ mang thai bao gồmKhông nên ăn kiêng vội vã’, vì điều này có thể có tác động tiêu cực đến em nên ăn cho hai người’, vì như vậy sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không cần thiết. Một thai kỳ khỏe mạnh chỉ cần tăng thêm đến Kcal mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tương đương với một ly sữa hoặc một chiếc bánh trung vào chất lượng chế độ ăn uống hơn là số chặn cảm giác thèm ăn, nhưng đừng để chúng thay thế các thực phẩm giàu dinh dưỡng chất dinh dưỡng tăng nhu cầu trong thai kỳ bao gồm folate vitamin B9, sắt, vitamin B12 và cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể. Việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ khuyên dùng trong thời kỳ mang thai, nhưng không nên uống trừ khi bác sĩ đề nghị. Tăng lượng vitamin C có thể giúp tăng hấp thu sắt từ thực rất quan trọng trong ba tháng trước và trong ba tháng đầu của thai kỳ để tránh dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống ở em bé. Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên ăn thực phẩm có nhiều folate như rau lá xanh, trái cây và các loại đậu. Nếu lập kế hoạch mang thai, điều quan trọng là phải bổ sung 400 μg folate / ngày và nếu bạn đang mang thai, con số này sẽ tăng lên 600 μg / ngày. Điều này có thể nhận được từ việc bổ sung folate và một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu folate hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Hiện nay, tất cả các loại bột làm bánh mì đều bắt buộc phải được tăng cường axit folic một dạng folate được thêm vào thực phẩm. Điều này sẽ giúp phụ nữ đạt được lượng folate được khuyến rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của em bé. Bổ sung i-ốt thường được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai để đáp ứng nhu cầu gia tăng, vì các nguồn thực phẩm như hải sản, muối i-ốt và bánh mì không có khả năng cung cấp đủ canxi được khuyến nghị đặc biệt không tăng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phụ nữ mang thai phải đáp ứng nhu cầu canxi trong thai ai biết giới hạn an toàn của việc uống rượu khi mang thai. Khuyến cáo là tuyệt đối không nữ mang thai nên tránh các loại thực phẩm có liên quan đến tăng nguy cơ vi khuẩn listeria chẳng hạn như pho mát mềm và hải sản lạnh và cẩn thận với các loại thực phẩm có nhiều khả năng chứa thủy ngân chẳng hạn như một số loại cá. Vi khuẩn Listeria có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhiHoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích. Nếu bạn năng động, khỏe mạnh và đang mang thai bình thường, bạn có thể tiếp tục hoạt động thể chất trong suốt thai nhiều hút thuốc - hút thuốc lá trực tiếp và thụ động đều có liên quan đến sự chậm phát triển, tăng nguy cơ sảy thai tự nhiên, thai chết lưu, biến chứng nhau thai và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Ở giai đoạn mang thai, thói quen ăn uống lành mạnh giúp mẹ có sức khỏe tốt trong thai kỳ Thức ăn cho bà mẹ đang cho con búCác bà mẹ đang cho con bú cần một lượng năng lượng bổ sung đáng kể để đáp ứng nhu cầu của việc cho con bú. Năng lượng bổ sung này nên ở dạng thức ăn giàu chất dinh dưỡng để giúp đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng bổ sung cũng xảy ra khi cho con bú. Các bà mẹ ăn chay trường đang cho con bú và trong khi mang thai nên bổ sung vitamin B12. Lời khuyên cho các bà mẹ đang cho con bú là Ăn uống đủ chất - việc cho con bú sẽ đốt cháy được lượng năng lượng bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - đặc biệt là những thực phẩm giàu folate, iốt, kẽm và và uống thường xuyên - cho con bú có thể làm tăng nguy cơ mất nước và gây táo bón. nhu cầu chất lỏng là gần đúng tối thiểu 750 - 1000ml một ngày trên nhu cầu cơ nữ nên tiếp tục tránh uống rượu khi cho con Thức ăn cho phụ nữ mãn kinhTình trạng loãng xương thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh do những thay đổi liên quan đến thực phẩm giàu canxi - chẳng hạn như sữa hoặc, nếu cần thiết, bổ sung canxi theo chỉ định của bác bài tập chịu trọng lượng - chẳng hạn như đi bộ hoặc tập tạ có thể củng cố xương và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và ít muối - một chế độ ăn nhiều phytoestrogen đã được phát hiện là có thể làm giảm nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm các sản phẩm từ đậu nành đậu phụ, sữa đậu nành, đậu gà, hạt lanh, đậu lăng, lúa mì nứt và lúa loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, đậu nành và ngũ cốc hạt lanh, trái cây và rau quả và các sản phẩm từ sữa ít Thức ăn cho người cao tuổiNhiều người ăn ít hơn khi lớn tuổi - điều này có thể khiến họ khó đảm bảo rằng chế độ ăn uống của mình có đủ sự đa dạng để bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lời khuyên về dinh dưỡng cho người cao tuổi Bạn nên hạn chế sử dụng muối trong thực đơn ăn của người cao tuổi Hãy vận động nhiều nhất có thể để khuyến khích sự thèm ăn và duy trì khối lượng cơ trì sức khỏe bằng cách ăn uống cân bằng và tập thể dục thường thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn là giàu năng lượng, bao gồm trứng, thịt nạc, cá, gan, thực phẩm từ sữa ít chất béo, các loại hạt và hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả, bánh mì nguyên hạt và ngũ có thể, hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài mỗi ngày để tăng cường tổng hợp vitamin D giúp xương khỏe chế thức ăn nhiều năng lượng và ít chất dinh dưỡng như bánh ngọt, bánh quy ngọt, nước thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ để khuyến khích sức khỏe đường chế sử dụng muối ăn, đặc biệt là trong quá trình nấu dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng trong suốt cuộc đời của mỗi chúng ta. Ăn uống lành mạnh trong suốt cuộc đời cũng giúp ngăn ngừa tất cả các dạng suy dinh dưỡng gầy còm, thấp còi, nhẹ cân, không đủ vitamin hoặc khoáng chất, thừa cân, béo phì, cũng như một loạt các bệnh không lây nhiễm liên quan đến chế độ ăn uống như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số bệnh ung thư, và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn chất béo, chuyển từ chất béo bão hòa sang chất béo không bão hòa, loại bỏ chất béo chuyển hóa được sản xuất công nghiệp, hạn chế ăn đường và muối, uống đủ nước và cân bằng lượng calo ăn vào với lượng calo thải thường xuyên theo dõi website Vinmec để cập nhật thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích và để lại thông tin khi cần bác sĩ tư vấn hỗ trợ nhé! Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bé không ăn rau, mẹ phải làm sao? Thức ăn và đồ uống cho trẻ từ 6 đến 24 tháng tuổi Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người lớn 19-50 tuổi Một người có sức khỏe tốt sẽ làm việc hiệu quả hơn, có tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh trong thời buổi hiện nay thì không phải là điều dễ dàng. Đó là cả một quá trình hình thành và duy trì cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe. Dưới đây, Edu2Review sẽ gợi ý cho các bạn một số thói quen nên làm hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. 1. Uống nhiều nước mỗi ngày Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp làn da căng tràn sức sống, tăng khả năng tập trung và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn. Nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Do đó uống nhiều nước mỗi ngày là thói quen cơ bản và quan trọng nhất giúp nâng cao sức khỏe chúng ta. Hãy tập cho mình thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu hoạt động thể chất nhiều như chơi thể thao, chạy bộ... thì bạn nên uống bổ sung để tránh cơ thể bị mất nước. Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại nước khác như trà thảo mộc, trà thanh nhiệt, nước ép trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống một cốc nước đầy vào mỗi buổi sáng để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thiếu nước, giải độc hiểu quả lắm đấy! Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày 2. Ăn một bữa sáng nhiều chất dinh dưỡng Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày vì đây là bữa quan trọng nhất. Một bữa sáng thịnh soạn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho các ngày dài hoạt động của bạn. Đừng bao giờ vì quá bận rộn, hãy dậy trễ mà bỏ bữa ăn sáng bạn nhé, hành động này kéo dài sẽ là tác nhân khiến sức khỏe của bạn bị xuống cấp trầm trọng trông thấy. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng 3. Lựa chọn cho mình một bài tập thể dục hoặc môn thể thao phù hợp Cuộc sống của bạn sẽ trở nên lành mạnh hơn, sức khỏe của bạn sẽ dẻo dai hơn nếu bạn thường xuyên vận động hay chơi một môn thể thao yêu thích. Hãy lựa chọn cho mình một không gian tập có thể ở nhà hay đến các phòng tập với một môn thể thao hay một bài tập thể dục phù hợp và dành ít nhất mỗi ngày 20 phút để tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn nhé! Một khi bạn đã hình thành thói quen này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và các hoạt động sống của mình đấy. Những bài tập thể dục, yoga, gym, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội, … đều là sự lựa chọn phù hợp cho hầu hết chúng ta. Đến phòng tập gym sẽ nâng cao sức khỏe của bạn 4. Rửa tay thường xuyên và đúng cách Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn. Và nhớ rằng bạn phải rửa tay đúng cách, rửa từng ngón và đừng quá vội vàng. Rửa tay thường xuyên và đúng cách bạn nhé 5. Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề ngủ không đủ giấc, mất ngủ,... thì chắc chắn điều này sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng xuống dốc. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau + Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí nhé. + Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất và một khung giờ cố định để bước vào giấc ngủ. + Trước khi ngủ bạn không nên tiếp xúc quá lâu với màn hình máy vi tính và điện thoại. Ánh sáng xanh trên màn hình máy tính và điện thoải có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn + Giấc ngủ ban đêm đảm bảo 8 tiếng một ngày, buổi trưa hãy tranh thủ chợp mắt khoảng từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn nhé. Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe 6. Bố sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ Các loại vitamin vitamin A, nhóm B, C, D, E,… và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Chính vì vậy hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ bằng cách + Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày. + Uống bổ sung các loại viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bổ sung vitamin bằng hoa quả và rau tươi Kết Sức khỏe là điều kiện tiên quyết và quan trọng nhất nếu bạn muốn có cuộc sống hạnh phúc. Không có sức khỏe thì bạn không thể học tập, lao động và làm việc được. Do đó bạn hãy giừ gìn sức khoe của mình ngay bây giờ bạn nhé! Khánh Nam tổng hợp Edu2Review - Cộng đồng đánh giá giáo dục hàng đầu Việt Nam Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của các kỹ thuật chỉnh nha, trường hợp răng mọc sai lệch hoặc phức tạp hơn đều có thể xử lý và đem lại hiệu quả cao thông qua niềng răng. Tuy nhiên sau khi kết thúc giai đoạn điều trị niềng răng với mắc cài, hàm duy trì luôn được các nha sĩ chỉ định cho bệnh nhân sau khi niềng răng sử dụng. Vậy hàm duy trì là gì? Tại sao phải đeo hàm duy trì? Hàm duy trì là khí cụ được bác sỹ cho người niềng răng sử dụng sau khi quá trình chỉnh nha hoàn tất đã tháo mắc cài và dây cung. Hàm duy trì có tác dụng giúp cho răng được ổn định nhanh chóng hơn, đảm bảo kết quả niềng răng hiệu quả cao duy trì thường có 2 dạng là hàm duy trì cố định và hàm duy trì tháo lắp. Giống như mắc cài khi lựa chọn để niềng răng, hàm duy trì cũng có nhiều loại khác nhau để lựa chọn sử dụng, như hàm duy trì có dạng khay nhựa, hoặc làm bằng móc kim loại, cũng có thể là loại khung cố người có suy nghĩ sau khi tháo niềng răng là xong thường chủ quan, không có thói quen đeo hàm duy trì như bác sỹ quy định dẫn đến tình trạng răng mau chóng bị xô lệch, tái phát trở về như vị trí ban đầu. Có thể nói, đeo hàm duy trì là hành trình thử thách cuối cùng để có một hàm răng đẹp. 2. Tại sao phải đeo hàm duy trì? Theo cấu tạo, răng con người đặt trong xương hàm, xung quanh là các dây chằng nha chu. Các dây chằng nha chu này có “một kí ức”. Sau khi tháo mắc cài ra, răng sẽ cần 1 khoảng thời gian để mô nướu và mô nha chu điều chỉnh lại cấu trúc cho ổn định. Nếu thời gian này không đeo hàm duy trì, trí nhớ về vị trí cũ của dây chằng nha chu sẽ khiến răng lại di chuyển trở lại vị trí ban đầu của răng sau 1 khoảng thời gian dài niềng răng chịu lực xiết, cả răng và xương hàm đều vẫn nhạy cảm, yếu hơn bình thường và răng vẫn còn chưa ổn định trong xương ổ răng. Thêm vào đó, trong quá trình ăn uống, các răng và khớp cắn phải hoạt động nhiều. Do đó, răng dễ có xu hướng về lại vị trí mọc ban đầu. chính vì vậy, hàm duy trì sẽ là dụng cu giúp đảm bảo kết quả niềng răng, giữ cho các răng được ổn định ở nguyên vị trị mới, không bị xô lệch hay sai lệch và chiều răng cho đến khi xương, răng và nướu đã thích nghi được với sự thay đổi của hàm răng. Hàm duy trì là dụng cụ giúp đảm bảo kết quả niềng răng Hàm duy trì cũng giúp giữ cố định răng ở vị trí mới một cách ổn định, tạo xương mới trong sự hài hòa với răng khi nằm vị trí mới. Quá trình để giữ răng cố định “nằm yên” ở đó có thể mất từ 9 đến 12 tháng. Đó cũng là lý do vì sao bác sỹ thường khuyên những ai sau khi tháo mắc cài kết thúc chỉnh nha lại cần đeo hàm duy trì liên tục trong 12 tháng đầu sau khi tháo mắc cài. 3. Thời gian phải đeo hàm duy trì trong bao lâu? Thời gian đeo hàm tùy vào sự lệch lạc của răng trước chỉnh nha và vấn đề khớp cắn, phần lớn các trường hợp cần đeo hàm duy gian đeo cụ thể tháng đầu tiên sau tháo mắc cài sẽ đeo liên tục cả ngày lẫn đêm, sau đó đeo buổi tối, vài năm sau có thể đeo thưa hơn như tuần đeo 2 – 3 buổi. Đeo cho đến khi về già. Hàm duy trì được yêu cầu trong thời gian phù hợp với hàm răng của mỗi người Lưu ý vệ sinh hàm duy trìVà để đảm bảo cho suốt thời gian đeo hàm duy trì răng miệng luôn khỏe mạnh thì việc vệ sinh răng miệng cần phải được chú trọng. Điều này sẽ giúp ngăn chặn các bệnh lý răng duy trì nên được vệ sinh làm sạch hàng ngày, khi đánh răng. Hàm duy trì cần phải được rửa qua với nước lạnh và làm sạch nhẹ nhàng bằng bàn chải đánh răng lông mềm và kem đánh răng. Việc này sẽ giúp làm sạch cặn bẩn, vụn thức ăn bám trên hàm duy trì, hạn chế sự sinh sôi vi khuẩn làm tổn thương đến sức khỏe răng duy trì cần được tháo ra khi ăn và hoạt động thể thao dưới nước. Mỗi khi tháo hàm duy trì ra để tham gia các hoạt động thể thao, sinh hoạt hay ăn uống thì nên cẩn thận cất chúng vào trong hộp chuyên dụng để tránh tình trạng bị rơi vỡ hoặc bị biệt không vệ sinh hàm duy trì vào nước nóng vì có thể làm hàm nhựa bị biến tuyệt đối tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, tái khám theo lịch hẹn để đem lại hiệu quả cao nhất. Việc thăm khám định ký cũng giúp bác sỹ có thể kiểm tra, xử lý kịp khi cần đối với các vấn đề phát sinh thêm. Chuyên khoa Răng – hàm – mặt, bệnh viện Vinmec là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực nha khoa Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Khớp cắn sâu Nguyên nhân và cách điều trị U lành tính vùng xương hàm Nguyên nhân và điều trị Các khối u xương hàm ác tính Mọi người đều muốn hạnh phúc và khỏe mạnh dù ở độ tuổi nào. Có thể bạn là một thiếu niên đang học cách để có được cảm giác thoải mái trong cơ thể của chính mình. Hoặc có thể bạn đang ở độ tuổi 60 trở nên đẹp hơn theo tuổi tác. Có nhiều cách khác nhau để có được và giữ gìn sức khỏe. Hôm nay hãy cùng Vietclass tìm hiểu 10 lời khuyên đơn giản để duy trì sức khỏe của bạn nhé. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằngDuy trì hoạt độngQuản lý và Giảm căng thẳngCải thiện chất lượng giấc ngủDuy trì các mối quan hệ xã hộiGiữ cho bộ não của bạn hoạt động và khỏe mạnhGiảm uống rượu và chất kích thíchUống nhiều nướcGiữ gìn vệ sinh cá nhânKhám sức khỏe định kỳTạm kết Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng Thực phẩm là nhiên liệu giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Nó cũng có thể là chất độc hủy diệt từ từ và làm bạn mất khả năng hoạt động. Tất cả không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn ăn mà còn là bao nhiêu và tần suất bạn ăn. Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng trái cây và rau là những thành phần duy nhất của một chế độ ăn uống lành mạnh. Không nghi ngờ gì nữa, chúng là loại thực phẩm siêu quan trọng, nhưng chúng không phải là thực phẩm lành mạnh duy nhất trên thị trường. Trên thực tế, ăn uống lành mạnh là thiết lập sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm chính bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng Trong khi bạn áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, điều quan trọng là bạn phải tránh xa thực phẩm chế biến không lành mạnh . Có một lý do rất tốt tại sao nó được coi là đồ ăn vặt vì nó sẽ nạp vào cơ thể bạn những chất độc không tốt cho sức khỏe và chất béo dư thừa. Vì vậy, hãy đổi miếng bánh pizza và soda đó để có món thịt hầm hấp dẫn hoặc món xào ít chất béo với tất cả những gì bạn cần cộng với sự ngon miệng. Duy trì hoạt động Duy trì hoạt động là một cách tuyệt vời khác để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn cả tinh thần của bạn và có rất nhiều lợi ích . Chúng bao gồm duy trì mức cân nặng hợp lý cũng như cải thiện sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường cơ bắp , khớp và xương của bạn, điều quan trọng cho dù bạn già hay trẻ. Duy trì hoạt động Khi nói đến tập thể dục, bạn nên cố gắng tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần. Để đảm bảo bạn tập thể dục thường xuyên, hãy chọn những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Đó có thể là yoga, đi bộ, bơi lội, Điều quan trọng là cố gắng duy trì hoạt động mỗi ngày trong suốt cả ngày! Nếu có thể, hãy đi làm bằng cách đi bộ hoặc xuống các phương tiện giao thông công cộng trước một vài trạm dừng. Những điều nhỏ nhặt như đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng được tính. Và đừng quên làm vườn và làm việc nhà. Quản lý và Giảm căng thẳng Khỏe mạnh không chỉ là có một cơ thể cường tráng và không bệnh tật. Nó cũng bao gồm chăm sóc tâm trí của bạn. Căng thẳng và trầm cảm không được kiểm soát thực sự có thể biểu hiện thành các bệnh về thể chất, giảm khả năng miễn dịch. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là điều bạn không thể nhân nhượng. Có nhiều cách bạn có thể quản lý căng thẳng. Tập thể dục đi một chặng đường dài giúp giảm bớt căng thẳng. Điều này xảy ra chủ yếu thông qua việc giải phóng endorphin, về cơ bản là “hormone hạnh phúc” của não. Một cách tuyệt vời khác để đối phó với căng thẳng là đơn giản là cố gắng có ý thức để không để mọi thứ làm phiền bạn. Quản lý và Giảm căng thẳng Bạn có thể tập yoga hoặc học thiền để xoa dịu tâm trí. Hoặc bạn có thể chăm sóc bản thân bằng cách ngâm mình trong những bồn tắm thư giãn dài, đặt lịch hẹn massage hoặc đầu tư vào một chiếc ghế massage để giúp bạn thư giãn . Cải thiện chất lượng giấc ngủ Giấc ngủ cho phép cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục để chuẩn bị cho nhiều công việc hơn. Công việc của bạn ở đây chỉ đơn giản là không chiến đấu với nó. Hãy để cơ thể bạn làm nhiệm vụ của nó vì lợi ích của bạn. Khi nói đến việc cải thiện mô hình giấc ngủ vì mục đích sức khỏe, chất lượng và số lượng là rất quan trọng. Số lượng đề cập đến lượng thời gian bạn ngủ. Một thanh thiếu niên nên ngủ 8-10 giờ, người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ 7-9 giờ trong khi bất kỳ ai trên 65 tuổi cần ít nhất 7-8 giờ. Cải thiện chất lượng giấc ngủ Mặt khác, chất lượng đề cập đến nhiều khía cạnh khác nhau của giấc ngủ giúp cho toàn bộ quá trình nghỉ ngơi và phục hồi thành công. Điều này bao gồm khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ sâu cũng như thiếu ngủ do nôn nao khi thức dậy. Thứ nhất, tránh cà phê, nước tăng lực hoặc các chất kích thích não khác có thể khiến bạn không ngủ được. Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng việc sắp xếp chỗ ngủ của bạn càng yên tĩnh và thoải mái càng tốt. Duy trì các mối quan hệ xã hội Một cách độc đáo nhưng hiệu quả cao khác để đạt được và duy trì một lối sống lành mạnh là đầu tư vào các mối quan hệ. Đúng vậy, yêu ai đó và đón nhận tình yêu có thể giúp bạn khỏe mạnh! Duy trì các mối quan hệ xã hội Tương tác xã hội và các mối quan hệ bền chặt giúp ích cho sức khỏe tâm thần giống như cách tập thể dục. Ngoài endorphin, dành thời gian cho những người thân yêu có thể làm tăng mức độ hóa chất trong não của bạn như adrenaline và oxytocin. Những chất sinh hóa này giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Vì vậy, hãy gọi cho một người bạn, dành thời gian cho gia đình và gặp gỡ những người mới. Nó thực sự sẽ giúp ích. Giữ cho bộ não của bạn hoạt động và khỏe mạnh Hệ thống thần kinh trung ương của bạn kiểm soát mọi thứ trong cơ thể của bạn từ tiêu hóa và đồng hóa thức ăn cho đến chuyển động và thậm chí cả hơi thở. Bộ não là trung tâm của sự kết nối phức tạp này và do đó cần được chăm sóc thêm. Tập thể dục cho não của bạn không chỉ giúp ích cho chức năng tối ưu của các hệ thống được kết nối mà còn giúp cải thiện chức năng nhận thức. Điều này có nghĩa là cải thiện sự tỉnh táo, sự tập trung, trí nhớ và thậm chí là khả năng giải quyết vấn đề. Giữ cho bộ não của bạn hoạt động và khỏe mạnh Một cách để giữ cho bộ não khỏe mạnh là cho nó ăn những món ăn ưa thích của nó . Chúng bao gồm chất béo lành mạnh như Omega 3, vitamin, khoáng chất và tất nhiên là nước. Bạn cũng có thể giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh bằng cách thử thách nó. Hãy thử đọc một cuốn sách, giải một câu đố hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cần để kích thích nó. Giảm uống rượu và chất kích thích Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tránh bất cứ thứ gì có thể gây hại cho cơ thể. Và cho đến nay, không có thứ gì có thể tiêu thụ được đã được chứng minh là nguy hiểm đối với cơ thể con người như thuốc và rượu. Giống như đồ ăn vặt, chúng làm đầy cơ thể bạn bằng chất độc, giết chết các tế bào khỏe mạnh và cuối cùng làm giảm khả năng hoạt động của cơ thể. Giảm uống rượu và chất kích thích Điều tốt nhất nên làm là tránh hoàn toàn những chất này. Dù chất độc’ của bạn là gì, hãy từ bỏ nó và xem cơ thể bạn sẽ biến đổi thành một cỗ máy hoàn mỹ nhanh như thế nào. Uống nhiều nước Nước là tất cả. Nó đúng nghĩa là nguồn sống. Trên thực tế, nếu bạn chưa uống một ly nào trong 3 giờ qua, có lẽ bạn nên ngừng đọc bài viết này và đi lấy ngay cho mình một ly! Nước có nhiều lợi ích khi nói đến lối sống lành mạnh. Một trong số đó là thực tế là nó giúp làm sạch cơ thể của bạn; không chỉ bên ngoài mà bên trong. Với hệ thống sạch, cơ thể của bạn có thể thể hiện hiệu suất cao nhất cho dù đó là chức năng nhận thức hay bài tiết. Uống nhiều nước Tám ly mỗi ngày đã là mức tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị trong một thời gian dài. Điều này không thay đổi, 2 lít bạn tiêu thụ sẽ cho phép cơ thể thay thế tất cả những gì bị mất qua mồ hôi, nước tiểu và hơi thở. Điều này giúp ngăn ngừa mất nước và tất cả các hậu quả liên quan do thâm hụt. Giữ gìn vệ sinh cá nhân Một cơ thể sạch sẽ là một cơ thể khỏe mạnh. Vệ sinh cá nhân cần một chặng đường dài để đảm bảo điều này bằng cách loại bỏ bất kỳ mầm bệnh cơ hội nào nằm xung quanh trên da, tóc hoặc thậm chí trong miệng của bạn. Điều này ngăn ngừa nhiễm trùng bao gồm nhiễm trùng tiểu, viêm da, sâu răng và nhiều hơn nữa. Vì vậy, hãy đánh răng hai lần một ngày, tắm ít nhất một lần một ngày và tránh mặc quần áo bẩn. Những điều tưởng chừng như đơn giản nhưng chắc chắn sẽ có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Khám sức khỏe định kỳ Điều rất quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đi khám sức khỏe định kỳ. Không quan trọng là bạn 20 và ở đỉnh cao sức khỏe của bạn hay 70, nơi mọi thứ dường như bị tổn thương. Việc sàng lọc cho phép bạn xác định và xử lý kịp thời các tình trạng nghiêm trọng. Khám sức khỏe định kỳ Chúng bao gồm những thứ như ung thư và nhiễm trùng có thể khó điều trị hơn nếu phát hiện quá muộn. Đảm bảo đặt lịch thăm khám bác sĩ thường xuyên để đảm bảo rằng mọi thứ đều tốt. Tạm kết Cách tốt nhất để hưởng lợi từ những lời khuyên này là kết hợp chúng vào lịch trình hàng ngày của bạn. Hãy biến nó thành một sự thay đổi lối sống hoàn toàn mới và lâu dài. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết 10 lời khuyên đơn giản để duy trì sức khỏe của bạn của Vietclass. Tổng hợp Ngọc Toản Tập Yoga là một phương pháp bảo vệ sức khỏe vô cùng hiệu quả. Sau đây, bạn hãy cùng tham khảo những bài tập Yoga cơ bản để có thể duy trì sức khỏe tốt nhất nhé! Yoga là một trong những hình thức tập luyện giúp duy trì sức khỏe vô cùng hiệu quả và được nhiều người lựa chọn hiện nay. Sau đây, bài viết của chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn những bài tập yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để luôn duy trì được một sức khỏe tốt nhất. Bài tập Yoga đứng bằng vai Đối với những người ở độ tuổi trung niên thì suy giảm trí nhớ luôn là vấn đề gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt và cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện bài tập Yoga đứng bằng vai hằng ngày sẽ giúp các bạn cải thiện và tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả nhờ vào việc tăng cường lượng máu lên não. Bài tập giúp duy trì trí nhớ một cách hiệu quả Bài tập này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, đầu tiên người tập nằm ngửa ra nệm tập, đầu gối gập lại, đặt 2 tay dọc theo bên hông người với lòng bàn tay để úp. Tiếp theo, người tập hít vào và đưa 2 đầu gối về phía đầu, lấy khuỷu tay chống để nâng mông lên mặt đất. Sau đó dùng tay để đỡ lấy hông và thở ra. Để mang lại hiệu quả tối ưu, người tập nên giữ tư thế này trong vòng 2 phút và tăng dần khi đã làm quen. Tư thế Yoga ngồi gập người Đây là một bài tập nhằm giúp cơ thể, đặc biệt là não bộ hoạt động một cách tốt hơn. Bài tập Yoga ngồi gập người giúp người tập luôn duy trì một sức khỏe tốt và một trí tuệ minh mẫn. Bài tập ngồi gập người giúp duy trì một sức khỏe tốt Để thực hiện bài tập này, người tập nên chuẩn bị một thảm tập. Khi bắt đầu, các bạn hãy giữ thẳng lưng, hai chân áp sát vào nhau rồi thực hiện động tác gập chân về phía đỉnh đầu. Tiếp theo, hãy hít thật sâu, tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng, rồi thở ra và duỗi thẳng cơ thể. Thực hiện liên tục và giữ tư thế trong vòng 3 đến 4 giây trong mỗi lần tập. Tư thế Yoga rắn hổ mang Tư thế Rắn hổ mang bài tập Yoga giúp người tập duy trì được sức khỏe tốt, đảm bảo được lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện trí nhớ và giảm thiểu đau đầu một cách hiệu quả. Bài tập này có cách thực hiện đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự tập tại nhà. Giữ tư thế nằm úp xuống sàn hoặc nệm tập và giữ bụng không chạm mặt nệm. Tiếp theo chống 2 tay xuống nệm tập để có thể hình thành được tư thế rắn hổ mang nhờ giữ cơ bụng và lưng uốn cong cơ thể. Thường xuyên thực hiện bài tập rắn hổ mang để duy trì sức khỏe tốt Tư thế này nên được thực hiện trong 4 đến 5 nhịp thở. Trong quá trình tập, các bạn có thể thường xuyên nâng cao cơ thể hơn sau mỗi lần thở ra. Bài tập nên nên để đầu di chuyển thoải mái và càng nhiều thì càng hiệu quả. Mỗi lần tập nên giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Tư thế tập Yoga gật đầu Để duy trì được một sức khỏe tốt, đặc biệt là cải thiện hoạt động của trí não thì tư thế Yoga gật đầu là một sự lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả. Để thực hiện động tác này, người tập cần đứng thẳng người, để cho hai chân rộng bằng vai, để tay chống lấy éo rồi đưa cổ ra phía sau đồng thời hít vào. Sau đó đưa đầu về phía trước và thở ra. Bài tập nên thực hiện mỗi ngày 2 lần và mỗi lần 5 nhịp tập. Bài tập Yoga đơn giản này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định, thư giãn và kích thích đầu óc hoạt động tốt hơn. Tư thế tập Yoga niệm phật Bài tập Yoga hiệu quả này sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ và hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh rối loạn tiền đình. Để bắt đầu, người tập nên chuẩn bị thảm tập Yoga để giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Đầu tiên, đưa lòng bàn chân phải lên đùi trái và đưa 2 tay chắp vào nhau giống niệm phật và đưa lên cao trên đỉnh đầu. Tư thế tập Yoga niệm phật giúp điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả Nhìn thẳng và duy trì hơi thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp và đổi chân. Bài tập này mỗi ngày có thể thực hiện 2 lần để giúp trì được một sức khỏe ổn định. Hy vọng với nhưng bài tập Yoga cơ bản mà chúng tôi vừa giới thiệu sẽ giúp các bạn tham khảo, tham gia tập luyện để duy trì một sức khỏe tốt nhất. Chúc các bạn luôn duy trì được một sức khỏe tốt nhất.

duy tri suc khoe